Unsere Gesundheit ist besonders mit unserem Körpergewicht verbunden. Ist der Anteil an Körperfett zu hoch dann kann das für die Gesundheit ein hohes Risiko darstellen. Steigt das Körpergewicht so kann hoher Blutdruck, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen und Beschwerden an den Gelenken vermehrt auftreten. Die Folge kann u. a. eine Herzerkrankung, ein Schlaganfall und auch eine Krebserkrankung sein. Bereits bei Kindern wird Übergewicht immer häufiger zum Problem.
Die ersten Zeichen
Inzwischen wird der sogenannte Body Mass Indexes (BMI) berechnet, um das Gewicht aus medizinischem Gesichtspunkt besser bewerten zu können. Der BMI berechnet sich folgendermaßen:
Körpergewicht in Kilogramm / Quadrat der Körpergröße in Meter (BMI = kg/m²)
Was bedeutet das Ergebnis?
Von 18,5 bis 24,9 gilt als Normalgewicht.
Als Übergewicht gelten Werte zwischen 25 und 29,9.
Bei einem BMI von 30 und höher muss ein Arzt konsultiert werden. Hier besteht Fettleibigkeit.
Ursachen von Übergewicht
Eigentlich hat jeder einen individuellen Normalwert, um den das Körpergewicht immer schwankt. Der Körper verändert sich nicht dauerhaft, wenn man für eine kurze Dauer eine Menge Kalorien zu sich nimmt. Wer aber bereits lange Zeit über seinen Sättigungspunkt hinaus mehr isst, als er verbraucht, verstellt seinen Normalwert und nimmt zu. Wer mit der Ernährung mehr Energie aufnimmt, als er z.B. durch Bewegung verbraucht, wird dick. Je älter man wird, desto mehr nimmt man meist auch zu. Im Alter wird der Fettanteil des Körpers größer und die Muskeln werden weniger. Da mit zunehmendem Alter oft auch der Energieverbrauch weniger wird, sollte man der Körperveränderung durch regelmäßige Bewegung entgegen treten. Außerdem wird angeraten weniger kalorienreiches Essen zu sich nehmen.
Wie beugt man Übergewicht vor? Sorgt man für ein gesundes Verhältnis zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch, so ist Übergewicht fast nicht möglich. Dadurch erfolgt keine überschüssige Fetteinlagerung durch unseren Körper. Deswegen für eine fettarme und ausgewogene Ernährungsweise sorgen und sich regelmäßig bewegen.
Ein paar Tipps :
1. keinen Alkohol
2. Fette und Kohlenhydrate reduzieren
3. Ballaststoffreiche Nahrung mit Vollkorn, Obst und Gemüse
4. bevor man eine Diät beginnt, immer ausreichend informieren, ob die Diät wirklich für einen selbst sinnvoll ist; Apotheker beraten zu Produkten
Das Gewicht gemächlich reduzieren, um den ungewünschten Jo-Jo Effekt zu verhindern. http://gundis.s24blog.at/
